( lượt đánh giá ;157.view)
Nếu táo bón là một vấn đề quen thuộc trong cuộc sống của bạn, và bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải đối mặt với nó thường xuyên, đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của mình và ngừng sử dụng các loại thực phẩm phổ biến gây nên tình trạng “khó ở” này. Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tránh các thực phẩm chiên xào sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh táo bón.
Biện pháp phòng ngừa táo bón hiệu quả
1. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ: Chắc hẳn bạn thường nghe nói rằng chất xơ rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn có nhớ ưu tiên thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn hằng ngày hay không? Vì như vậy sẽ giúp bạn ngăn ngừa được bệnh táo bón. Chất xơ làm tăng khối lượng chất bã thải ra, giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
Táo bón có nhận biết dễ không?
Hỏi bác sỹ ngay
2. Ăn sữa chua mỗi ngày: Đôi khi táo bón là do sự mất cân bằng vi khuẩn trong ruột gây nên. Ăn các loại sữa chua có chứa men vi sinh giúp phục hồi các vi khuẩn có lợi giúp ích cho tiêu hoá. Ăn kèm một hũ sữa chua vào mỗi bữa sáng là một cách giúp ngăn ngừa táo bón.
Ăn sữa chua mỗi ngày tốt cho tiêu hóa
3. Uống nhiều nước: Táo bón một phần cũng do phân bạn không chứa đủ nước để có thể dễ dàng đào thải khỏi cơ thể. Khi bạn bị mất nước dù chỉ một chút, bạn cũng có thể dễ dàng bị táo bón. Hãy nhớ uống nước trong mỗi bữa ăn và vào bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy khát để luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể.
4. Tránh dùng các thực phẩm đã qua chế biến: Các loại thực phẩm đã chế biến sẵn có chứa bột và đường thường bị mất hoàn toàn hàm lượng chất xơ có lợi cho sức khoẻ. Ăn các loại thực phẩm không chứa chất xơ sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hoá và có thể dẫn đến táo bón.
5. Tránh sử dụng nhiều thức uống chứa cồn: Thức uống chứa cồn như rượu, bia, whisky, và các loại khác thường làm cơ thể bị mất nước. Mất nước gây nhiều khó khăn cho bạn khi đi vệ sinh. Nếu bạn thường bị táo bón, bạn nên xem xét việc giảm bớt rượu bia. Mỗi tối chỉ nên uống một cốc, hoặc bỏ rượu bia hoàn toàn. Khi bạn muốn uống rượu bia, hãy nhớ uống một cốc nước sau mỗi cốc rượu.
Nên tránh sử dụng đồ uống có cồn
6. Giảm bớt lượng caffeine: Đôi khi, caffeine có thể giúp chữa trị táo bón nhẹ vì bản chất caffeine giúp lợi tiểu, nhưng nó sẽ làm táo bón kéo dài trở nên tồi tệ hơn vì nó gây mất nước trong cơ thể. Nếu bạn có thói quen uống ba cốc caffeine mỗi ngày, bạn nên giảm bớt để tránh táo bón. Chỉ nên uống một cốc mỗi ngày, hoặc bạn có thể chuyển sang dùng các loại trà có hàm lượng caffeine thấp.
7. Nếu cần đi vệ sinh, hãy đi ngay, đừng cố nhịn: Khi bạn đang bận việc, bạn thường trì hoãn việc đi vệ sinh nhưng điều này không tốt cho hệ tiêu hoá. Nhịn đi vệ sinh quá lâu là một nguyên nhân thông thường gây nên táo bón, vì vậy bất kỳ khi nào bạn muốn đi vệ sinh thì đừng cố nhịn.
8. Tập thể dục thường xuyên: Chạy bộ, yoga, và các hoạt động rèn luyện sức khoẻ khác sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hoá. Nếu bạn có cảm giác táo bón, hãy cố gắng chạy bộ hoặc đi bộ để cơ thể được hoạt động. Tập thể dục ba hoặc bốn lần mỗi tuần sẽ giúp cơ thể cân đối và phòng ngừa táo bón.
Thực hiện những việc làm trên có thể giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ mắc táo bón, nếu có thắc mắc nào hoặc muốn tìm hiểu thêm bệnh, phương pháp trị liệu, chi phí hoặc những vấn đề khác, bạn có thể chat với chuyên gia tư vấn để được giải đáp chi tiết!đăng ký hẹn khám
Nếu bạn không chắc chắn về các triệu chứng bệnh của bạn hãy bấm
| Họ tên | |
| Giới tính | Nam Nữ |
| Điện thoại | |
| Mô tả | |
Lời khuyên: Khi bạn đặt lịch trực tuyến, bác sĩ sẽ gọi lại để xác nhận thông
tin đặt lịch của bạn, và gửi mã khám cho bạn, bạn sẽ được ưu tiên khám, không phải
đợi chờ
Phòng khám: Số 497, Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội
Hotline:0979 888 497
Phòng khám: Số 497, Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội
Hotline:0979 888 497
